25 Mar 2020

鈥淎 tens茫o 茅 quem voc锚 acredita que deveria ser. O relaxamento 茅 quem voc锚 茅.鈥 (Prov茅rbio chin锚s)
A t茅cnica de relaxamento muscular progressivo, criada por Edmund Jacobson em 1920, 茅 um exerc铆cio que visa relaxar a mente e o corpo atrav茅s da progressiva contra莽茫o (tens茫o) e distens茫o (relaxamento) de grupos musculares ao longo do corpo.
O exerc铆cio consiste em contrair intensamente cada grupo muscular, soltando subitamente em seguida os m煤sculos, sentindo-os a relaxar.
Cada grupo muscular 茅 contra铆do aproximadamente durante 5 segundos. Caso sinta alguma dor ou desconforto em algum grupo muscular, n茫o force esse grupo muscular e fa莽a os seguintes.
Ao longo do exerc铆cio poder谩 visualizar os m煤sculos a se contrair, e uma onda de relaxamento a percorrer todos eles 脿 medida que relaxa.
Mantenha uma respira莽茫o normal durante todo o exerc铆cio.

Observa莽茫o: Quando mais vezes praticar este exerc铆cio, mais f谩cil se torna o controlo das suas emo莽玫es, sentindo-se calmo e tranquilo.

Ou莽a o 谩udio com a t茅cnica